7 bài tập giúp tạo dáng mặt thon gọn hiệu quả tại nhà

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu một khuôn mặt thon gọn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng đạt được điều này chỉ bằng cách giảm cân toàn cơ thể. Trong bài viết này, HBIO Clinic sẽ chia sẻ 7 bài tập giúp mặt thon gọn, giúp bạn có được khuôn mặt thanh thoát, đẹp tự nhiên mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức. Cùng theo dõi nhé!

Nguyên nhân khiến khuôn mặt tròn, béo

Khuôn mặt tròn, béo có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố chính gây ra tình trạng này.

Do di truyền 

Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc khuôn mặt. Nếu gia đình bạn có khuôn mặt tròn, béo, khả năng cao là bạn cũng sẽ có khuôn mặt tương tự.

Tăng cân toàn thân

Khi cơ thể tăng cân, mỡ sẽ tích tụ ở nhiều vùng khác nhau, bao gồm cả khuôn mặt. Mỡ mặt thừa khiến khuôn mặt trở nên tròn và béo hơn.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone, đặc biệt là hormone cortisol (hormone căng thẳng). Khi cortisol tăng cao, cơ thể dễ tích trữ mỡ, và khuôn mặt cũng có thể bị ảnh hưởng.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo, đường, muối và chất béo có thể gây tích tụ mỡ thừa, bao gồm cả mỡ mặt. Đặc biệt, việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây sưng phù và làm khuôn mặt trông bloat hơn.

Lão hóa

Khi chúng ta già đi, da mất độ đàn hồi và cơ mặt có thể bị chảy xệ, tạo cảm giác khuôn mặt tròn hơn. Thêm vào đó, việc giảm cơ bắp mặt cũng có thể khiến mỡ tích tụ và làm khuôn mặt trông đầy đặn.

Lượng nước trong cơ thể 

Cơ thể giữ nước do một số nguyên nhân như thay đổi hormone, ăn mặn, hoặc uống ít nước có thể dẫn đến hiện tượng sưng mặt, khiến khuôn mặt có vẻ béo hơn.

Lối sống ít vận động

Việc thiếu vận động thể chất sẽ làm cho cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ, trong đó có mỡ mặt. Các bài tập thể dục giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, từ đó có thể giúp khuôn mặt thon gọn hơn.

Tổng hợp 7 bài tập giúp mặt thon gọn

Dưới đây là bài tập mặt thon gọn đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày để có được khuôn mặt thanh thoát hơn.

Xem ngay: Chi phí tiêm meso bao nhiêu? Những điều bạn cần biết về chi phí tiêm meso

Bài tập nâng cằm

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng người, nhìn thẳng về phía trước. Ngửa cổ ra sau và ngẩng cao cằm. Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
• Tác dụng: Giúp giảm mỡ dưới cằm và làm căng da vùng cổ.

Bài tập làm thon gọn đường viền hàm

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng, mở miệng rộng và tạo hình chữ “O” (giống như bạn đang nói “oh”). Giữ trong 5 giây rồi thư giãn. Lặp lại 10 lần.
• Tác dụng: Giúp làm săn chắc cơ mặt, đặc biệt là cơ ở vùng dưới cằm và đường viền hàm.

Bài tập chu môi

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng, chu môi ra phía trước như thể bạn đang muốn hôn ai đó. Giữ tư thế này trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
• Tác dụng: Giúp làm căng cơ môi và vùng xung quanh cằm, giảm mỡ vùng dưới cằm.

Bài tập “giả cười”

• Cách thực hiện: Đặt ngón tay lên cằm và miệng, sau đó cố gắng tạo một nụ cười giả, đồng thời giữ ngón tay tại các điểm đó để cảm nhận sự căng của cơ mặt. Giữ trong 5 giây, lặp lại 10 lần.
• Tác dụng: Giúp làm săn chắc các cơ mặt, tạo dáng cằm thon gọn và giảm mỡ xung quanh miệng.

Bài tập xoay đầu

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng, từ từ xoay đầu qua trái và giữ trong 5 giây. Sau đó xoay sang phải và giữ tương tự. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Tác dụng: Giúp giảm mỡ ở vùng cổ và mặt, làm thon gọn khuôn mặt.

Một số phương khác giúp khuôn mặt thon gọn

Ngoài các bài tập thon mặt và chế độ ăn uống hợp lý, tiêm filler cũng là một phương pháp thẩm mỹ phổ biến giúp tạo dáng mặt thon gọn nhanh chóng và hiệu quả. Đây là một thủ thuật không phẫu thuật, được nhiều người lựa chọn để cải thiện đường nét khuôn mặt mà không cần trải qua phẫu thuật phức tạp. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về cách tiêm filler giúp khuôn mặt thon gọn:

Xem ngay: 11 cách dưỡng môi tại nhà đơn giản và hiệu quả

Tiêm filler tạo hình cằm V-line

• Mục đích: Một trong những cách phổ biến nhất để làm thon gọn khuôn mặt là tiêm filler vào vùng cằm. Filler sẽ được tiêm vào vùng cằm để làm đầy và tạo hình cằm V-line, giúp khuôn mặt trông thon gọn và cân đối hơn.
• Cách thực hiện: Bác sĩ sẽ tiêm filler vào các vùng quanh cằm để tạo một đường viền cằm sắc nét và thon gọn. Phương pháp này thích hợp cho những người có cằm ngắn, vuông hoặc không rõ nét.
• Kết quả: Tiêm filler tạo cằm V-line giúp khuôn mặt trở nên thanh thoát, gọn gàng hơn mà không cần phẫu thuật.

Tiêm filler vào hai bên má

• Mục đích: Filler cũng có thể được tiêm vào vùng má để làm đầy vùng má hóp hoặc tạo gò má cao, giúp khuôn mặt thon gọn và có các đường nét sắc sảo hơn.
• Cách thực hiện: Filler được tiêm vào các điểm chiến lược trên vùng má để tạo hiệu ứng làm đầy và nâng cao gò má. Phương pháp này có thể giúp làm mờ các vết nhăn và làm khuôn mặt trở nên trẻ trung hơn.
• Kết quả: Tạo sự cân đối và thon gọn cho khuôn mặt, giảm cảm giác khuôn mặt tròn đầy hoặc thiếu sự sắc nét.

Tiêm filler làm đầy thái dương

• Mục đích: Một số người có khuôn mặt trông đầy đặn hoặc không thon gọn do vùng thái dương lõm vào. Việc tiêm filler vào vùng thái dương giúp làm đầy và cải thiện hình dáng tổng thể của khuôn mặt.
• Cách thực hiện: Bác sĩ sẽ tiêm filler vào vùng thái dương để làm đầy và tạo sự cân đối cho khuôn mặt.
• Kết quả: Khi vùng thái dương được làm đầy, khuôn mặt sẽ trở nên gọn gàng và có các đường nét sắc sảo hơn.

Tóm lại, việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn không chỉ giúp khuôn mặt trở nên thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Những bài tập thon gọn mặt đơn giản này có thể được thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến dụng cụ phức tạp, giúp bạn dễ dàng đạt được kết quả mong muốn. 

Ngoài ra cũng sẽ có một số phương pháp khác giúp cải thiện khuôn mặt thon gọn bạn có thể lựa chọn như HBIO Clinic đã gợi ý trên đây, nếu bạn quan tâm đến những phương pháp này hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất nhé!

Xem ngay: Tiêm filler môi có kiêng gì không? 5 điều cần tránh sau khi tiêm